正式报名开始时间: | |
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正式报名结束时间: | 2019年03月22日 |
报名费用: | 中国大陆(1999.00元) |
赛事起点: | 待定 |
关门限时: | 待定 |
上海半马组委会为了让热爱上海国际半马的跑友获得直通的机会,也为了让跑友学会科学备战赛事,比戈跑步学院联合组委会推出官方训练营,报名费1999元,含四周六次线下训练、“PB”线上30天一对一训练计划、上海国际半马赛事直通名额!
一、 训练营名称
上海国际半程马拉松官方训练营
二、 训练营报价体系
6次训练 | 1999元 | PB线上30天服务 | 含名额 |
三、 训练营时间安排,总计四周时间,训练营课程介绍如下。
适应期 | 3月23日 | 有氧耐力训练 | 关节稳定性训练,12kmE配速有氧跑 |
适应期 | 3月30日 | 有氧耐力训练 | 下肢力量训练,29km M配速马拉松配速跑 |
提高期 | 4月3日 | 混氧基础训练 | 核心稳定性训练+关节保护性力量+巡航间歇跑1.6km x5 + E配速有氧慢跑 |
提高期 | 4月6日 | 有氧心率训练 | 短距离心肺激活+节奏跑40min 强度90% |
强化期
| 4月10日 | 跑动专项训练 | 最大摄氧量-间歇跑400m x 12 |
调整期
| 4月13日 | 低强度有氧跑动 | 有氧跑6km+关节保护性力量+饮食休息建议 |