2019上海国际半程马拉松训练营

概  览
2019上海国际半程马拉松训练营
  • 时间:
  • 地点: 上海
  • 介绍: 详见下方赛事介绍
赛程列表
正式报名开始时间:
正式报名结束时间: 2019年03月22日
报名费用: 中国大陆(1999.00元)
赛事起点: 待定
关门限时: 待定
赛事介绍

上海半马组委会为了让热爱上海国际半马的跑友获得直通的机会,也为了让跑友学会科学备战赛事,比戈跑步学院联合组委会推出官方训练营,报名费1999元,含四周六次线下训练、“PB”线上30天一对一训练计划、上海国际半马赛事直通名额!


一、           训练营名称

上海国际半程马拉松官方训练营

 

二、           训练营报价体系

6次训练

1999元

PB线上30天服务

含名额

 

三、           训练营时间安排,总计四周时间,训练营课程介绍如下。

 

适应期

3月23日

有氧耐力训练

关节稳定性训练,12kmE配速有氧跑

适应期

3月30日

有氧耐力训练

下肢力量训练,29km M配速马拉松配速跑

提高期

4月3日

混氧基础训练

核心稳定性训练+关节保护性力量+巡航间歇跑1.6km x5 + E配速有氧慢跑

提高期

4月6日

有氧心率训练

短距离心肺激活+节奏跑40min

强度90%

强化期

 

4月10日

跑动专项训练

最大摄氧量-间歇跑400m x 12

调整期

 

4月13日

低强度有氧跑动

有氧跑6km+关节保护性力量+饮食休息建议


立即
报名